Aan de slag...
Aan de slag met je patronen…
Dat kan natuurlijk op verschillende manieren. Het is afhankelijk van je wensen.
Waarschijnlijk heb je wel iets bij jezelf ontdekt waarvan je denkt; dat zou ik graag anders willen. Ik zou graag anders willen handelen, anders willen denken, anders willen reageren, anders willen doen of iets anders dat je graag anders zou willen. Dat voelt vaak als een hele opgave. Eentje die eigenlijk te groot is, kan je wel wat veranderen aan jezelf dan?
Bedenk dan dat hele kleine stapjes al een enorm verschil kunnen maken!
OEFENING
Oefeningen zijn er in vele soorten en maten.
Op Traumalichaam vind je verschillende voorbeelden
die je gelijk toe kunt passen. Hieronder hebben we een aantal
toegankelijke oefeningen neergezet, die jou aan het denken kunnen zetten.
Het nadenken over jezelf, wie je bent, wie je wilt zijn, wat je niet wilt, etc. zijn
vaak al de eerste stappen naar de verandering die je graag wilt zien.
Oefening 1
Het zelfbeeld uit je jeugd opnieuw bekijken
Deze oefening komt uit het boek Emotioneel Onafhankelijk, van Lindsay C. Gibson (2022), uitgeverij Boom.
Oefening: Neem de tijd om even na te denken en noteer de antwoorden op de volgende vragen op papier.
- Wat was je zelfbeeld toen je kind was?
- Hoe zag je jezelf als er andere kinderen bij waren?
- Hebben je ouders je geholpen je potentiële sterke punten te benoemen en ontwikkelen?
- Had je een duidelijke identiteit of was je gewoon een van de velen?
- Hebben ze je aangemoedigd om vooruit te denken en je een mooie toekomst als volwassene voor te stellen?
- Hebben ze je gevraagd welke impact je wilde hebben op de wereld?
- Hebben ze je behandeld als iemand die geslaagd en geliefd zou worden?
Lees je antwoorden een keer over en denk na over wat je geschreven hebt.
Wat zijn je reacties? Hoe denk je dat je jeugd je zelfbeeld in je volwassen leven kan hebben beïnvloed?
Doel
Het doel van deze oefening is om eens helder voor jezelf op te schrijven wat jouw zelfbeeld was en hoe je zelfbeeld nu is. In je jeugd ontwikkel je namelijk je zelfbeeld onder andere aan de hand van de manier waarop je werd behandeld.
Bijvoorbeeld; als mensen om je heen niet luisterden naar je als je ergens behoefte aan had, kun je het idee krijgen dat je het niet waard bent om naar te luisteren.
Inmiddels ben je volwassen en kun je misschien bedenken dat je het wel waard bent, maar voelt dat ook zo? Of voel je je (soms) nog net zo als vroeger?
Inzicht krijgen in je overtuigingen over jezelf is heel behulpzaam en een eerste stap om je zelfbeeld aan te kunnen passen. Succes!
Doel
Het kan zijn dat je door de vorige oefening geïrriteerd raakt, of verdrietig of je voelt je even minder lekker in je vel. Om dat gevoel weer kwijt te raken kun je deze oefening doen.
Deze oefening geeft direct verlichting. Je voelt direct een soort rust door je lichaam gaan. En de zenuwen, geïrriteerdheid, spanning, etc. afnemen.
Het mooie is dat je hem overal snel kunt toepassen.
Al zullen er misschien mensen raar kijken als je ineens heel lang VOOOEEEE roept 😉
Oefening 2
Zenuwen in bedwang krijgen
Dit heet een somatische oefening. Soma is je lichaam, een lichaamsoefening dus. Met deze oefening kun je heel snel en makkelijk je beter voelen. Je brengt eigenlijk je zenuwen tot rust. Dus als je een gevoel van stress hebt, dan kun je met deze oefening heel makkelijk de stress weer weg krijgen.
Oefening: Adem diep in door je neus en zeg dank het ‘woord’ : VOEEE
heel lang gerekt. Hou dat zo lang mogelijk vol.
Merk daarna het verschil op. Heeft het al een beetje geholpen? Dan kun je het nog een keer doen, zodat je je zenuwen nog meer laat ontspannen.
Meer oefeningen
Er zijn ontzettend veel oefeningen te vinden, maar waar moet je beginnen?
De grootste uitdaging waar veel van ons mee lopen is om meer zelf vertrouwen te krijgen of meer eigenwaarde, wat je ook zelf liefde kunt noemen. Ongemerkt ga je misschien wel vaak over je grens.
Natuurlijk helpt het dan om te oefenen met grenzen aangeven, maar wat ook erg helpt zijn oefeningen waarbij je je lichaam betrekt. Je lijf kan namelijk een hele mooie bron van zelf vertrouwen zijn. Zit je lekker in je vel? Voel je je fit? Heb je energie? Zo ja, daar krijg je al meer zelf liefde door; vertrouwen in je lijf en dus in jezelf.
Oefeningen waarbij je je lichaam betrekt zijn uiteraard bewegingsoefeningen; klein en groot. Dus sporten zoals wandelen, dansen, hardlopen, yoga, tai chi, en ga zo maar door. Maar ook oefeningen waarbij je je lichaam beter leert kennen op het gebied van herkennen van signalen.