Een oefening in het leren omgaan met negatieve emoties die ik je wil meegeven, komt uit het boek van Lindsay Gibson; Emotioneel Onafhankelijk. Het is een oefeningen om te leren omgaan met verdriet. 

Oefening: Jezelf troosten
Als je je overweldigd, bang of verdrietig voelt, schrijf dan alles op waarover je je zorgen maakt en welke uitkomsten je vreest, hoe triviaal ook, en spreek dit hardop uit. Formuleer onomwonden en simpel wat je vreest dat zou kunnen gebeuren, zoals een kind zou doen. Denk vooral aan het schrikbeeld dat je wordt ontmaskerd als onbekwaam of slecht (Duvinsky, 2017). Alleen al door je angsten en gevreesde tekortkomingen toe te laten, worden ze minder angstaanjagend. Misschien schaam je je een beetje als je een aantal van deze angsten noteert, maar laat dat je er niet van weerhouden. Het werkt.

Wanneer je ze allemaal hebt genoteerd, voel dan medelijden met die bange, overweldigde kind. Daarna spreek je jezelf toe zoals een empathische ouder zou doen, en dit schrijf je ook op. Eerst herinner je jezelf eraan dat iedereen zich weleens overweldigd voelt en dat dat normaal is. Neem je angsten volstrekt serieus en stel jezelf gerust; jij staat er niet alleen voor, je krijgt de hulp die nodig hebt. Je innerlijke kind zo troosten is een uitstekende manier om jezelf meer te accepteren. (Gibson, 2022)