Ontspanningsoefeningen
Op deze pagina vind je allemaal kleine oefeningen, inclusief uitleg via video, die je kunt testen als je behoefte hebt aan ontspanning of stress wilt loslaten.
Het zijn kleine oefeningen die maar een paar minuten van je tijd kosten, maar een wereld van verschil maken als het gaat om hoe jij je voelt.
Bekijk de oefeningen die je aanspreekt of juist ook de oefeningen die je niet aanspreken en voer ze uit. Voel dan in je lichaam wat het met je doet en bepaal of je er fan van bent of niet. Op die manier kun je een regulatie toolbox opbouwen.
De regulatie toolbox
De regulatie toolbox is eigenlijk een een verzameling van oefeningen of dingen die je kunt doen om te ontspannen. Jezelf reguleren. Als je last hebt van zenuwen of stress dan kun je teruggrijpen op de oefeningen die je hebt verzameld en zo heel snel ontspannen.
Het werkt ook heel goed om uit je hoofd te komen of heel snel weer in het hier en nu te zijn.
Houd de oefeningen bij in een notitie op je telefoon, in een boekje of wat voor jou goed werkt. Bedenk daarbij dat een rondje wandelen, gaan sporten of een goede vriend(in) bellen ook bij deze toolbox kan horen!
Oriëntatie oefening
De eerste oefening heet; oriënteren.
De 'VOO'
Deze oefening is bedacht door dr. Peter Levine.
De 'Butterfly'
De ‘butterfly’ ofwel vlinder, is een oefening die eigenlijk ontwikkeld is vanuit de EMDR.