Oefeningen
Vind hier allerlei soorten oefeningen waar je zelf mee aan de slag kunt. Een soort zelf hulp.
Je vindt hier oefeningen die ontwikkeld zijn vanuit de polyvagaal theorie, somatic experiencing, EMDR, IFS en schematherapie.
Denk aan ademhalingsoefeningen, lichaamsgericht oefeningen en regulatie oefeningen.
PS Gebruik het niet als vervanging voor therapie, maar als aanvulling of voor je eigen ontwikkeling.
ontspannings oefeningen
Met deze oefeningen kun je op een snelle manier meer ontspanning voelen in je lichaam.
Hier deel ik ontspanningsoefeningen die heel makkelijk en snel te doen zijn. Vaak heb je maar een paar minuten nodig om direct een gevoel van ontspanning te krijgen.
Je hebt niet meer nodig dan je lichaam en een paar minuten tijd.
Gebruik deze oefeningen als je bijvoorbeeld last hebt van stress of als je getriggert bent.
Patronen Doorbreken
Aan de slag met je patronen. Dat kan natuurlijk op verschillende manieren.
Het is afhankelijk van je wensen. Hier hebben we een aantal toegankelijke oefeningen neergezet, die jou aan het denken kunnen zetten. Het nadenken over jezelf, wie je bent, wie je wilt zijn, wat je niet wilt, etc. zijn vaak al de eerste stappen naar de verandering die je graag wilt zien.
Waarschijnlijk heb je wel iets bij jezelf ontdekt waarvan je denkt; dat zou ik graag anders willen. Ik zou graag anders willen handelen, anders willen denken, anders willen reageren, anders willen doen of iets anders dat je graag anders zou willen. Dat voelt vaak als een hele opgave. Eentje die eigenlijk te groot is, kan je wel wat veranderen aan jezelf dan?
Bedenk dan dat hele kleine stapjes al een enorm verschil kunnen maken!
IFS oefeningen
IFS staat voor Internal Familie Systems. Je interne familie systeem, ofwel; jouw delen, jouw innerlijke stemmen. De stemmetjes in je hoofd kun je het ook noemen. Het maakt niet uit hoe je het noemt, maar de oefeningen hier gaan daarover.
Hoe leer je namelijk je innerlijke stemmen kennen en waarom zou je dat willen?
Wat heb je daar aan?
IFS richt zich niet op labels, maar werkt wel goed bij diverse labels zoals depressies, angsten, eetstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen, autisme, etc. Belangrijk daarin is wel dat een therapeut veiligheid biedt. Uit onderzoek blijkt dat IFS bijzonder goed werkt bij Complex trauma. Na een behandeling van 16 weken had nog maar 1 op de 13 proefpersonen de criteria voor PTSS.
Polyvagale Oefeningen
Hier deel ik een aantal oefeningen die gerelateerd zijn aan de Polyvagaal theorie. Oefeningen die je makkelijk zelf, zonder therapeut, kunt doen.
Met deze oefeningen leer je te herkennen of je in een vlucht of vecht toestand verkeerd, in een bevriezingstoestand of in een ontspannen toestand.
Je leert je lichaamstaal kennen.
Daarnaast leer je hoe je van een vecht/vlucht/bevriezings toestand kunt terugkeren naar een ontspannen toestand. Hiermee leer je nieuwe gewoontes aan en leer je sneller herkennen wanneer je uit je ontspannen toestand raakt of bent. Je leert jezelf reguleren.